Летом вы худеете быстрее и эффективнее, потому что именно в это время организм быстрее избавляется от лишней воды. Жидкости, хранящиеся в организме, увеличивают массу тела на несколько килограммов и влияют на форму фигуры.
Именно поэтому каждый из нас должен знать причины задержки воды и способы избавления от нее.
1. Соль и углеводы
Избыток соли (натрия) может способствовать нарушению вывода воды из организма. Кроме того задержка жидкости и увеличение веса могут быть связаны с высоким потреблением углеводов. Углеводы, которые ваш организм не использует до конца для производства энергии, превращаются в гликоген, а он поглощает много воды. Чем больше гликогена в организме, тем больше воды в нем содержится. Когда вы сидите на диете, то избавляетесь от мышечного гликогена и худеете.
2. Менструации
Причиной задержки воды является колебание уровня гормонов во второй фазе цикла. Следовательно, в это время наблюдается увеличение размера груди, пальцев рук, мешки под глазами, вздутие живота. Симптомы обычно исчезают в первые дни менструации.
3. Беременность
Задержка воды происходит особенно в конце беременности. В этот период появляются отеки вокруг лодыжек ног и на руках. Они могут быть результатом колебаний уровня гормонов. Кроме того, растущая матка сдавливает основную вену, которая отводит кровь от нижних конечностей к сердцу. Особое внимание следует уделять отекам во время беременности, так как они могут вызвать варикозное расширение вен.
4. Противозачаточные таблетки
Противозачаточные таблетки могут привести к задержке воды. Причиной этому становится повышенный уровень эстрогена по сравнению с прогестероном. Если вы не можете быстро избавиться от лишней воды, то попросите своего врача выписать другие таблетки.
5. Кортизол
Кортизол, или гормон стресса, выполняет очень важные функции в организме. Кортизол участвует в ряде различных процессов организма, включая метаболизм, иммунитет и формирование памяти. Он также обладает противовоспалительным действием, способствует повышению уровня глюкозы в крови в стрессовых ситуациях. Задержка воды может быть результатом высокого уровня кортизола в крови, хотя это происходит довольно редко. Наиболее важную роль в задержке воды играет избыток гормонов, вырабатываемых в коре надпочечников, как в случае болезни Кушинга. Снижение уровня кортизола может вызвать отек кожи под глазами.
6. Постоянное положение тела
Длительное пребывание в одном положении с опущенными ногами в течение нескольких часов, например, в машине или самолете, препятствует оттоку венозной крови, что может привести к задержке воды.
7. Наркотики
Фармацевтические препараты, которые могут привести к задержке воды включают, например, миноксидил, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, флудрокортизон, блокаторы кальциевых каналов, препараты от гипертонии и диабета. Если вы заметили, что у вас появились отеки после приема определенных лекарств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он выписал другие лекарства.
8. Нарушения микроциркуляции
Основные причины нарушения микроциркуляции — возраст и порок сердца. Стенки сосудов повреждаются и с возрастом ломаются, поэтому излишняя плазма проникает в ткани, вызывая отек.
Как предотвратить задержку воды?
Потребляйте как можно меньше соли. Это относится, прежде всего, к обработанным продуктам, которые могут обеспечить нам до 75% нашего ежедневного потребления натрия. Вот почему лучше всего есть сезонные овощи и фрукты, готовить дома блюда из непереработанных продуктов и внимательно читать этикетки.
Пейте много воды. Некоторые люди считают, что большое количество воды может вызвать увеличение веса. Ничто не может быть более неправильным. Когда мы снабжаем организм слишком малым количеством воды, он начинает его запасать. Если вы поклонник нездорового питания, соленой и жирной пищи, алкоголя и кофе, вы должны пить как можно больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Больше движений. Физическая активность способствует избавлению организма от лишней воды. Во время упражнений мы не только потеем, но и пьем много воды. Беременные женщины должны также тренироваться, чтобы предотвратить отеки.
Потребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Вот список фруктов и овощей, которые содержат очень большое количество жидкости: огурец, редька, клубника, сельдерей, арбуз, дыня. Помидоры и сладкий картофель, которые являются богатым источником калия, также помогают избавиться от лишней воды из организма.
Loading...