Рекомендуется ежедневно употреблять 2–2,5 л жидкости, но все же нет точных указаний, так как у каждого человеческого организма свои особенности. В первую очередь следует учитывать вес.
Примерно 30 мл жидкости в день требуется на 1 кг массы тела (60 кг – 1,8 л; 80 кг – 2,4 л).
Потребление воды увеличивается в жаркие дни, при физической работе.
Чем опасно обезвоживание?
При потере жидкости:
Появляется жажда, обморочные состояния, нарушение глотания;больше 10–20 % – угроза жизни.
Поэтому старайтесь пить как можно больше обычной воды, которая насыщает организм человека энергией и силой.
Важно помнить:
необходимо пить чистую воду;
не рекомендуется кипятить воду два и более раз;
пользуйтесь фильтрами для очистки воды;
максимально откажитесь от сладких напитков. Все, что не вода - еда.
Loading...