Можно ли пить слишком много воды

Очень важно избегать обезвоживания, особенно летом. Однако излишества - это нехорошо. В последние годы среди спортсменов наблюдалось состояние, которое также приводило к смерти, называемое гипонатриемией, связанной с физическими нагрузками (или ЭАГ), которая возникает в результате перегрузки почек избыточной жидкостью, а естественный баланс натрия в организме нарушается. Похоже, футболист умер, выпив около 15 литров воды во время занятия спортом.
Это заболевание проявляется у спортсменов, особенно во время гонок на выносливость, спортивных мероприятий, таких как триатлон, но может возникать при любом виде физической активности, включая йогу. Вот почему важно соотносить количество жидкости с индивидуальными потребностями, а количество должно быть умеренным. Согласно отчету конференции по EAH, люди с меньшим телосложением и те, кто тренируется в более медленном темпе, как правило, потребляют больше жидкости, чем теряют из-за потоотделения.
Важно распознать первые симптомы гипонатриемии. В умеренных случаях наблюдаются тошнота, головокружение и отек. В более тяжелых случаях возникают рвота, головная боль, спутанность сознания и инсульт.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует за 4 часа до занятий спортом выпить примерно 473-591 мл воды и за 10-15 минут до начала физической активности выпить от 236 до 354 мл воды. жидкость. Во время физических упражнений рекомендуется 88-236 мл воды каждые 15-20 минут для занятий продолжительностью менее часа, но этого также достаточно для занятий продолжительностью более часа. После окончания занятий спортом рекомендуется выпить примерно 591 - 709 мл воды.