Бесконечные споры по поводу употребления воды в процессе физических занятий не утихают до сих пор. Существует мнение, что пить воду при занятиях спортом необходимо. Его противники считают, что употребление воды отрицательно сказывается на здоровье человека.
Необходимость в воде при физических нагрузках
1. Недостаток воды приводит к снижению работоспособности и эффективности при физической активности. Это связано с тем, что, тренируясь, организм человека теряет до 5% воды, что вызывает обезвоживание. Кровь становится более густой, кислород доставляется к органам медленнее, окисления жировых клеток не происходит. В связи с этим процесс похудения затормаживается.
2. Загустение крови оказывает нагрузку на сердце, так как кровообращение всего организма становится более сложным.
3. Для любителей нарастить мышцы потребление жидкости увеличивает скорость усвоения белка. Мышечная масса растет быстрее, если организм получает достаточно воды.
4. Жидкость является активным участником обмена веществ и поддерживает нормальную температуру тела. Повышение пульса у людей указывает на недостаток воды.
5. В процессе тренировки образуется молочная кислота, вызывающая боль в мышцах. Для снижения болевых ощущений требуется пить воду.
Аргументы против потребления жидкости
1. Чрезмерное потребление жидкости увеличивает объем крови в человеческом организме. Сердце вынуждено работать в таких условиях гораздо сложнее.
2. Во время спортивных занятий организм заточен на освобождении энергии и передачу ее в мышцы. Лишняя вода активизирует желудок, и работоспособность падает.
3. При беге на длинные дистанции при употреблении воды снижается выносливость, поэтому обычно бегуны не пьют во время бега.
4. Холодная вода для разгоряченного тела опасна, так как вызывает сужение сосудов, уменьшает кровоснабжение.
Пить или нет — вот в чем вопрос
Обычно врачами рекомендуется употребление жидкости в небольших дозах при физических нагрузках.
Пить необходимо при ощущении жажды. Водный дефицит обнаруживается, когда у человека возникает слабость, краснеет кожа, голос становится хриплым из-за сухости во рту, возможны головные боли.
Считается, что четверти литра воды достаточно человеку во время одной тренировки. Пить рекомендуется небольшими глотками каждые 15-20 минут.
Обычная вода является единственным безопасным источником для восстановления водного баланса организма. Постоянное потребление дистиллированной воды может привести к заболеваниям сердца или почек. Лимонады или разведенные добавки для спортивного питания усиливают жажду.
Loading...