Каждый год летом тема обезвоживания возвращается бумерангом! Не зря: украинцы, несмотря на многочисленные информационные кампании, не выпивают нужное количество воды! А учитывая, что по всей стране царит жара, низкое потребление воды может привести к обезвоживанию и потере электролитов, опасных для здоровья! Как правильно увлажнить организм, когда на улице жарко?
Зачем нужна вода и электролиты?
Тело взрослого человека на 60-70% состоит из воды (на 80% у младенца!), а это значит, что она есть везде, в каждой ткани и клетке! Даже небольшое снижение содержания воды в организме нарушает течение многих физиологических процессов. То же самое касается электролитов, то есть минеральных веществ, растворенных в жидкостях клеток (включая ионы хлора, магния, калия и натрия), потому что одна из их важнейших задач - поддерживать правильную осмотическую концентрацию, которая обеспечивает правильное функционирование организма!
Обезвоживание: причины и симптомы.
Считается, что обезвоживание организма происходит, когда содержание воды опускается ниже уровня, необходимого для его нормального функционирования! Вместе с водой быстро «исчезают» электролиты! Когда человек пьет слишком мало жидкости и подвергается воздействию факторов, ускоряющих потерю воды и электролитов (экстремальные температуры, интенсивные упражнения, а также рвота, диарея, лихорадка), происходит обезвоживание! Хотя первые признаки обезвоживания трудно пропустить, но когда испытывают жажду, это обычно игнорируется! А это вызывает увеличение потерь воды. При потере около 2-4% массы тела возникают боль и головокружение, сухость во рту, нарушение мочеиспускания, общая слабость, нарушения зрения и повышение температуры тела. Потеря воды в размере 10% от массы тела приводит к судорогам,
Обезвоживание организма: на кого это влияет?
Любой организм может очень быстро обезвоживаться, но дети и пожилые люди особенно восприимчивы к этому, и в их случае последствия водно-электролитного дисбаланса могут быть более серьезными! Прямые последствия обезвоживания и потери электролитов включают нарушение обменных процессов, а также нарушение работы почек, кровеносной и нервной систем! Из-за того, что пожилые люди не чувствуют жажды так сильно, как молодые люди, а дети обычно слишком увлечены игрой, чтобы они не забывали пополнять запас жидкости, нужно делать это за них! Нужно постоянно следить за тем, чтобы окружающие маленькие и пожилые люди регулярно пили воду в нужном количестве!
Воды? Да, пожалуйста!
Самый простой способ избежать обезвоживания - пить воду! Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Однако, летом из-за высоких температур и, как следствие, более интенсивного потоотделения, суточное потребление должно увеличиваться как минимум до 3 литров. В чем проблема выпить немного воды? Получается слишком много! Недостаток воды - не единственный человеческий грех! Количество выпиваемой воды так же важно, как и то, как ее пить! Один литр жидкости одним глотком не увлажнит организм! Вода выпита быстро, она так же быстро вылетит, не оставив никакого полезного следа! Воду нужно пить часто, и небольшими порциями. Более того, необходимо регулярно пополнять запас жидкости, а не только когда хочется пить! Заказать природную очищенную воду очень просто на нашем сайте.
Хороший совет для людей кто не любит пить воду - можно обогатить ее вкус долькой лимона или листиком мяты! Кроме того, традиционный метод, используемый для усиления эффекта регидратации и восполнения потерянных электролитов, - это добавление в воду щепотки соли. Красочные, подслащенные и газированные напитки не могут считаться альтернативой воде! То же самое с алкоголем, кофе и чаем! Они не только не увлажняют организм, но и увеличивают диурез! В дополнение к воде, но не вместо нее, можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки (особенно томатный сок - источник калия), травяные настои (например, мяту, которая обладает освежающим действием), изотонические напитки (содержат электролиты, глюкоза и витамины), супы (например, холодный огуречный суп, гаспачо) или просто есть фрукты (например, дыню, арбуз, абрикосы, клубнику).
Loading...