Сейчас многие люди стремятся пить как можно больше воды, чтобы лучше себя чувствовать и поддерживать свое здоровье. Многие авторитетные врачи и эксперты с экранов телевизоров и компьютеров советуют пить как можно больше жидкости. Однако чрезмерное употребление воды также не принесёт пользы организму.
Сколько воды человеку нужно пить для поддержания здоровья?
Существует мнение о том, что человеку нужно выпивать в течение суток восемь стаканов воды. Но данное предположение основано на том, что исследователь весь день измерял, сколько его организм потеряет жидкости. В результате он сделал вывод о том, что его организм в течение суток теряет восемь стаканов, которые нужно каким-то образом восполнять. Но в данном случае речь идёт об одном конкретном человеке, а все люди разные.
В настоящее время учёные определили, что для женщин достаточно в день выпивать 2,5–3 л жидкости для восполнения в организме. Мужчинам нужно больше: 3,5–4 л воды в сутки. Из них большая часть доставляется в организм через напитки, а около 1/5 через фрукты, овощи и другую твердую пищу. Так считает и Всемирная организация здравоохранения. Но эти цифры касаются людей, которые ведут умеренный образ жизни. Если у человека физические нагрузки довольно большие, а также на улице жарко, то следует увеличить потребление воды, так как организм будет больше ее терять. К тому же люди отличаются по росту, весу и комплекции.
Ещё один способ понять, сколько воды нужно человеку в течение суток – обратить внимание на цвет его мочи и то, испытывает ли человек жажду. Если он не испытывает жажду, а моча не имеет цвета, либо она светло-жёлтая, то человек получает достаточное количество жидкости в течение суток и у него все нормально с питьевым режимом. Такому человеку не нужно пить дополнительный объем жидкости, даже если это советуют с экрана телевизора.
Естественно, если речь касается людей, которые часто занимаются спортом или физическим трудом, то им нужно пить больше жидкости, чем человеку, который весь день сидит за компьютером. Поэтому им может понадобиться дополнительный стакан воды в течение суток.
Необходимый объем жидкости может меняться в зависимости от того, в каком климате и условиях живёт человек.
Беременным женщинам для восполнения воды в организме американские учёные советуют пить не меньше 10 чашек воды в день, а если женщина кормит грудью, то около 13 чашек.
От чего может быть обезвоживания?
Понять, что у человека обезвоживание, довольно легко, но некоторые люди в процессе работы могут пренебрегать приемом пищи и питьем, из-за чего у них может наступить обезвоживание. Либо же это может быть связано с тем, что человек придерживается какой-то диеты, из-за чего ограничивает себя в воде. Возможно, причина обезвоживания также можно быть в приеме различных препаратов, например, мочегонных средств.
Маленькие дети ещё могут не понимать того, что нужно постоянно пить, либо не говорят об этом своим родителям. Такое же бывает и у пожилых людей, которые не всегда могут рационально оценить необходимый объем жидкости в течение суток.
Если человек потеряет в течение суток 2% воды, то у него возникает чувство жажды. Но если это число увеличится до 5%, то у него наступает обезвоживание, которое сопровождается усталостью, головокружением, редким мочеиспусканием и запорами.
Почему нельзя пить слишком много воды?
Если пить слишком много воды, то у человека может возникнуть интоксикация водой. Когда человек пьет слишком много воды, то организм человека просто не успевает выводить её из организма. Поэтому эксперты рекомендуют не пить слишком много воды. Это может привести к распространению различных заболеваний.
Таким образом, не следует ограничивать себя в воде, но также и пить её слишком много не стоит. Важно регулировать потребление воды исходя из чувства жажды и быть разумным в данном вопросе.
Loading...