Сколько пить воды при занятии спортом

Отличное руководство, которое вы можете использовать при подготовке к занятиям на свежем воздухе, будь то прогулка, бег, поездка на велосипеде или игра в теннис, - это то, что за два часа до начала упражнений выпить один-два стакана воды. Таким образом, вы получите должное увлажнение. Во время упражнений следует выпивать 1 стакан воды (118 мл - 177 мл) каждые 15-20 минут.
Если вы планируете часовую прогулку или занятия в тренажерном зале, наполните бутылку водой (~ 400-500 мл) и возьмите ее с собой. Взвешивайтесь перед началом упражнений. Затем, после выполнения упражнений, снова взвесьте себя. Он компенсирует каждые 400-500 граммов меньше, потерянных во время тренировок (часто из-за потоотделения), двумя-тремя чашками (~ 500-600 мл) воды / жидкости после каждой тренировки. Так что не забывайте пить воду после упражнений.
Чтобы увидеть, достаточно ли вы пьете воды, вам нужно обратить внимание на цвет мочи. Моча должна быть прозрачной и светло-желтого цвета. Конечно, цвет мочи также может варьироваться в зависимости от приема пищевых добавок и лекарств. Темно-желтая моча может быть признаком того, что вы выпили недостаточно воды. Если вы испытываете жажду, это означает, что вы уже обезвожены, поэтому жажда - не лучший показатель того, что вам следует пить воду. Пить очищенную воду нужно постоянно в течение дня.
Некоторые очевидные признаки обезвоживания: усталость, темная моча, головная боль, потеря аппетита, покраснение щек и легкое головокружение. Так что не ждите, пока вы захотите пить воду!