Влітку ви худнете швидше і ефективніше, тому що саме в цей час організм швидше позбавляється від зайвої води. Рідини, що зберігаються в організмі, збільшують масу тіла на кілька кілограмів і впливають на форму фігури.
Саме тому кожен з нас повинен знати причини затримки води і способи позбавлення від неї.
1. Сіль і вуглеводи
Надлишок солі (натрію) може сприяти порушенню виведення води з організму. Крім того затримка рідини і збільшення ваги можуть бути пов'язані з високим споживанням вуглеводів. Вуглеводи, які ваш організм не використовує до кінця для виробництва енергії, перетворюються в глікоген, а він поглинає багато води. Чим більше глікогену в організмі, тим більше води в ньому міститься. Коли ви сидите на дієті, то рятуєтеся від м'язовогоглікогену і худнете.
2. Менструації
Причиною затримки води є коливання рівня гормонів в другій фазі циклу. Отже, в цей час спостерігається збільшення розміру грудей, пальців рук, мішки під очима, здуття живота. Симптоми зазвичай зникають в перші дні менструації.
3. Вагітність
Затримка води відбувається особливо в кінці вагітності. У цей період з'являються набряки навколо щиколоток ніг і на руках. Вони можуть бути результатом коливань рівня гормонів. Крім того, зростаюча матка здавлює основну вену, яка відводить кров від нижніх кінцівок до серця. Особливу увагу слід приділяти набряків під час вагітності, так як вони можуть викликати варикозне розширення вен.
4. Протизаплідні таблетки
Протизаплідні таблетки можуть призвести до затримки води. Причиною цього стає підвищений рівень естрогену в порівнянні з прогестероном. Якщо ви не можете швидко позбутися від зайвої води, то попросіть свого лікаря виписати інші таблетки.
5. Кортизол
Кортизол, або гормон стресу, виконує дуже важливі функції в організмі. Кортизол бере участь в ряді різних процесів організму, включаючи метаболізм, імунітет і формування пам'яті. Він також має протизапальну дію, сприяє підвищенню рівня глюкози в крові в стресових ситуаціях. Затримка води може бути результатом високого рівня кортизолу в крові, хоча це відбувається досить рідко. Найбільш важливу роль у затримці води відіграє надлишок гормонів, що виробляються в корі надниркових залоз, як в разі хвороби Кушинга. Зниження рівня кортизолу може викликати набряк шкіри під очима.
6. Постійне положення тіла
Тривале перебування в одному положенні з опущеними ногами протягом декількох годин, наприклад, в машині або літаку, перешкоджає відтоку венозної крові, що може призвести до затримки води.
7. Наркотики
Фармацевтичні препарати, які можуть призвести до затримки води включають, наприклад, миноксидил, кортикостероїди, нестероїдні протизапальні препарати, флудрокортизон, блокатори кальцієвих каналів, препарати від гіпертонії і діабету. Якщо ви помітили, що у вас з'явилися набряки після прийому певних ліків, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він виписав інші ліки.
8. Порушення мікроциркуляції
Основні причини порушення мікроциркуляції - вік і порок серця. Стінки судин пошкоджуються і з віком ламаються, тому зайва плазма проникає в тканини, викликаючи набряк.
Споживайте якомога менше солі. Це відноситься, перш за все, до оброблених продуктів, які можуть забезпечити нам до 75% нашого щоденного споживання натрію. Ось чому найкраще є сезонні овочі і фрукти, готувати вдома страви з неперероблених продуктів і уважно читати етикетки.
Пийте багато води. Деякі люди вважають, що велика кількість води може викликати збільшення ваги. Ніщо не може бути більш неправильним. Коли ми постачаємо організм занадто малою кількістю води, він починає його запасати. Якщо ви шанувальник нездорового харчування, солоної і жирної їжі, алкоголю і кави, ви повинні пити якомога більше води, щоб запобігти зневоднення.
Більше рухів. Фізична активність сприяє позбавленню організму від зайвої води. Під час вправ ми не тільки потіємо, але і п'ємо багато води. Вагітні жінки повинні також тренуватися, щоб запобігти набряки.
Споживайте фрукти і овочі з високим вмістом води. Ось список фруктів і овочів, які містять дуже велику кількість рідини: огірок, редька, полуниця, селера, кавун, диня. Помідори і солодка картопля, які є багатим джерелом калію, також допомагають позбутися від зайвої води з організму.
Loading...