Скільки пити води при занятті спортом

Відмінне керівництво, яке ви можете використовувати при підготовці до занять на свіжому повітрі, будь то прогулянка, біг, поїздка на велосипеді або гра в теніс, - це те, що за дві години до початку вправ випити одну-дві склянки води. Таким чином, ви отримаєте належне зволоження. Під час вправ слід випивати 1 склянку води (118 мл - 177 мл) кожні 15-20 хвилин.
Якщо ви плануєте годинну прогулянку або заняття в тренажерному залі, наповніть пляшку водою (~400-500 мл) і візьміть її з собою. Зважуйтеся перед початком вправ. Потім, після виконання вправ, знову зважте себе. Він компенсує кожні 400-500 грамів менше, втрачених під час тренувань (часто через потовиділення), двома-трьома чашками (~ 500-600 мл) води / рідини після кожного тренування. Так що не забувайте пити воду після вправ.
Щоб побачити, чи достатньо ви п'єте води, вам потрібно звернути увагу на колір сечі. Сеча повинна бути прозорою і світло-жовтого кольору. Звичайно, колір сечі також може варіюватися в залежності від прийому харчових добавок і ліків. Темно-жовта сеча може бути ознакою того, що ви випили недостатньо води. Якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що Ви вже зневоднені, тому спрага - не найкращий показник того, що вам слід пити воду. Пити чисту воду потрібно постійно протягом дня.
Деякі очевидні ознаки зневоднення: втома, темна сеча, головний біль, втрата апетиту, почервоніння щік і легке запаморочення. Так що не чекайте, поки ви захочете пити воду!